Najnowsze badania efektu PAPE potwierdzają, że jest on szczególnie przydatny w sportach wymagających wysokich wartości siły i mocy mięśniowej, w których występuja takie zadania ruchowe jak skoki czy sprinty. 

Badania nad tym zjawiskiem przeprowadzono na grupie 16 piłkarzy ręcznych ligi czeskiej kategorii U16. Koncentrowały się one na wpływie szybkości fazy ekscentrycznej (ruch w dół) przysiadu przedniego ze sztangą trzymaną z przodu na efekt PAPE mięśni biorących udział w zgięciu i wyproście stawów biodrowych oraz kolanowych. Uczestnicy wykonywali 3 powtórzenia przysiadów losowo w dwóch tempach: z maksymalną szybkością wykonania przysiadu i obciążeniem 90% lub 2-sekundową fazą ekscentryczną przysiadu z obciążeniem 120% jednego maksymalnego powtórzenia. Następnie wykonano pomiar siły maksymalnej mięśni biorących udział w zgięciu i wyproście stawów biodrowych oraz kolanowych.

Wyniki wskazują, że wykorzystanie przysiadu przedniego z zastosowaniem różnego tempa fazy ekscentrycznej może w natychmiastowy sposób poprawić siłę mięśniową bioder i zginaczy stawu kolanowego. Co ciekawe, siła prostowników stawu biodrowego wzrosła bardziej niż prostowników stawu kolanowego.

Przysiady ze sztangą z wolniejszą fazą ekscentryczną mogą być świetnym uzupełnieniem treningu ukierunkowanego na wywołanie efektu PAPE i natychmiastowy wzrost siły mięśniowej. Warto wypróbować tę strategię i sprawdzić, jak wpłynie ona na waszą sprawność! 

Przeczytaj cały artykuł:

Stastny, P., Kolinger, D., Pisz, A., Wilk, M., Petruzela, J., & Krzysztofik, M. (2024). Effects of Eccentric Speed during Front Squat Conditioning Activity on Post-activation Performance Enhancement of Hip and Thigh Muscles. Journal of human kinetics, 91(Spec Issue), 5–18. https://doi.org/10.5114/jhk/183917